60代の肌のために心がけたい食生活はどんなことでしょうか?

60代はすでに老化がかなり進行している年代ですから、スキンケアだけでエイジングケアや美肌対策を行っていくのは限界があります。生活習慣の見直しも含めた体の健康全体を見据えたケアを心がけましょう。

60代はできるだけヘルシーな食材を使った食生活を心がける

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そんな60代の美肌対策で重要な鍵を握るのが食生活です。若い頃とは違い乱れた食生活の影響が肌にあらわれやすく、気づかないところでトラブルの原因となってしまっていることも多いのです。

 

まずたんぱく質をよい環境で摂取できる食生活を心がけましょう。たんぱく質とアミノ酸は皮膚の原料ですから、日ごろから摂取しておかないと不足状態に陥ってターンオーバーの乱れの原因となります。

 

注意したいのはたんぱく質なら何でもよいわけではなく、できるだけヘルシーな環境での摂取を心がけることです。

 

たとえば肉類ばかりに頼った摂取環境だと脂肪分の摂取量も多くなってしまい血行不良や肥満の原因になってしまいます。更年期を過ぎた女性はホルモン分泌の影響で内臓脂肪が蓄積しやすい環境になっていますから、豆類や魚などできるだけヘルシーな食材からたんぱく質を摂取するよう心がけましょう。

 

また、摂取したたんぱく質やアミノ酸は代謝によって皮膚へと変換されます。その代謝を促すビタミンB群も美肌には欠かせない成分です。

 

とくにビタミンB2とB6は健康な肌を維持する上で欠かせない成分ですし、B1は疲労回復にも役立つので疲れやすいこの年代の健康維持に役立ちます。ビタミンB群は野菜ではなく豚肉やうなぎ、レバー、牛乳、魚などの食材に含まれていますから、こちらも肉類ばかりに頼った食生活にならないよう注意しつつさまざまな食材からバランスよく摂取していけるよう心がけましょう。

血行不良の予防や改善のも食事で摂取すること

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血行不良の予防・改善も60代の食生活で摂取していきたいポイントです。60代ともなると動脈硬化や高血圧といった血流を巡る健康上のトラブルが気になるものですが、この血行不良は肌に十分な栄養と酸素を届けにくくしてしまうことでターンオーバーを低下させる原因にもなります。

 

しかも女性の場合は更年期以降のホルモン分泌の影響で血流が悪化しやすい環境にあるので日ごろから意識して対策を行っていくことが大事です。

 

食生活では血管の老化を防ぐEPA、DHAが豊富に含まれている青魚を積極的に摂取する、体の老化を防ぐビタミンCやビタミンEが含まれている食材をうまく摂取していくといった工夫が大事です。

 

また好き嫌いがはっきり分かれてしまう傾向がありますが、納豆に含まれているナットウキナーゼは60代になると増える血栓を防ぐ働きがあるのでおススメです。

 

こうした食生活のポイントを踏まえたうえで見直していくだけでも肌環境を改善していくことができるでしょう。スキンケアの効果を高めるためにもぜひとも見直してみましょう。

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